Бутерброды с жареным яйцом и авокадо

    Это блюдо сочетает медленно усваиваемые углеводы цельного хлеба, полезные жиры авокадо и белок яйца, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Клетчатка из авокадо и цельнозернового хлеба замедляет всасывание глюкозы, а нежный сыр добавляет вкус без лишних простых сахаров.

    Пищевая ценность на порцию

    411 ккал
    Белки 11.9 г
    Жиры 30.7 г
    Углеводы 23.4 г
    ГИ 10

    Ингредиенты

    • бекон, 40 г
    • хлеб на закваске или французский хлеб, 160 г
    • яйца, 220 г
    • оливковое масло extra virgin, 60 г
    • тертый сыр Монтеррей Джек или чеддер, 60 г
    • авокадо, 150 г
    • острый соус, 5 г

    Приготовление

    1. 1

      ЗАРАНЕЕ: Если необходимо, натрите сыр и поставьте его в холодильник.

    2. 2

      Если вы используете бекон, приготовьте его согласно инструкции на упаковке (можно выложить его на застеленный бумагой противень в холодную духовку, разогреть духовку до 200 °C и запекать около 10 минут до румяной корочки).

    3. 3

      Поджарьте хлеб до золотистой и хрустящей корочки.

    4. 4

      Смажьте небольшую миску антипригарным спреем и аккуратно разбейте в нее яйцо. Тем временем разогрейте большую чугунную или другую тяжелую сковороду на среднем огне. Когда она нагреется, добавьте масло и распределите его по дну. Когда масло нагреется, аккуратно вылейте в сковороду яйцо и повторите то же самое с оставшимися яйцами, разбивая их сначала в миску, чтобы аккуратно переложить в сковороду (чтобы желтки не растекались). Накройте сковороду крышкой на 3 минуты, пока белки не станут непрозрачными. Посыпьте каждое яйцо по 1 столовой ложке сыра.

    5. 5

      Тем временем намажьте авокадо на 4 ломтика тоста и выложите сверху по яйцу. Добавьте по 1/2–1 ломтику бекона на каждое яйцо (по желанию). Полейте небольшим количеством острого соуса или шрирача и накройте оставшимися ломтиками тоста. Подавайте сразу.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины →

    Свинина с сыром и помидорами

    Нежный вкус свинины, дополненный сочностью помидоров и ароматом расплавленного сыра, создаст атмосферу домашнего уюта. Это блюдо станет отличным источником белка и полезных веществ, необходимых для здорового питания.

    Отбивные с помидором и сыром в духовке

    Сочные отбивные, запеченные в духовке с ломтиками помидора и сыром,, это идеальное блюдо для ужина. Нежное мясо, ароматные овощи и сырная корочка создают гармоничный вкусовой букет, который порадует вас и насытит организм белком и витаминами.

    Кленово-тимьяновые запеченные брюссельские ростки

    Это блюдо богато клетчаткой и имеет умеренное количество углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его безопасным выбором при гестационном диабете.

    Рыбная запеканка с цветной капустой и горошком

    Нежный вкус рыбы в сочетании с сочностью овощей, это не только полезно, но и очень вкусно! Запеканка насыщена белком и клетчаткой, а цветная капуста и горошек придают ей яркий и аппетитный вид.

    Бюджетное куриное чили

    Куриное чили, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное филе, бобовые и пикантные специи создают гармоничное сочетание. Овощи в составе добавят блюду сочности и легкости.

    Обжаренный шпинат с чесноком

    Нежный и ароматный обжаренный шпинат с чесноком, это полезное и легкое блюдо, которое станет отличным ужином. Шпинат богат витаминами и минералами, а чеснок добавляет пикантности и аромата.