Бутерброды с жареным яйцом и авокадо

    Это блюдо сочетает медленно усваиваемые углеводы цельного хлеба, полезные жиры авокадо и белок яйца, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Клетчатка из авокадо и цельнозернового хлеба замедляет всасывание глюкозы, а нежный сыр добавляет вкус без лишних простых сахаров.

    Пищевая ценность на порцию

    411 ккал
    Белки 11.9 г
    Жиры 30.7 г
    Углеводы 23.4 г
    ГИ 10

    Ингредиенты

    • бекон, 40 г
    • хлеб на закваске или французский хлеб, 160 г
    • яйца, 220 г
    • оливковое масло extra virgin, 60 г
    • тертый сыр Монтеррей Джек или чеддер, 60 г
    • авокадо, 150 г
    • острый соус, 5 г

    Приготовление

    1. 1

      ЗАРАНЕЕ: Если необходимо, натрите сыр и поставьте его в холодильник.

    2. 2

      Если вы используете бекон, приготовьте его согласно инструкции на упаковке (можно выложить его на застеленный бумагой противень в холодную духовку, разогреть духовку до 200 °C и запекать около 10 минут до румяной корочки).

    3. 3

      Поджарьте хлеб до золотистой и хрустящей корочки.

    4. 4

      Смажьте небольшую миску антипригарным спреем и аккуратно разбейте в нее яйцо. Тем временем разогрейте большую чугунную или другую тяжелую сковороду на среднем огне. Когда она нагреется, добавьте масло и распределите его по дну. Когда масло нагреется, аккуратно вылейте в сковороду яйцо и повторите то же самое с оставшимися яйцами, разбивая их сначала в миску, чтобы аккуратно переложить в сковороду (чтобы желтки не растекались). Накройте сковороду крышкой на 3 минуты, пока белки не станут непрозрачными. Посыпьте каждое яйцо по 1 столовой ложке сыра.

    5. 5

      Тем временем намажьте авокадо на 4 ломтика тоста и выложите сверху по яйцу. Добавьте по 1/2–1 ломтику бекона на каждое яйцо (по желанию). Полейте небольшим количеством острого соуса или шрирача и накройте оставшимися ломтиками тоста. Подавайте сразу.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины

    Тыквенно-куриное карри

    Погрузитесь в атмосферу восточной кухни с этим ароматным блюдом! Нежное куриное филе в сочетании с тыквой и традиционными специями карри создаст гармонию вкусов, а также обеспечит вас полезным белком и клетчаткой.

    Спаржа в панировке панко с травами

    Нежный и хрустящий ужин, который порадует своим вкусом. Спаржа, обваленная в панировке панко и запеченная до золотистой корочки, сохраняет все полезные свойства и добавляет в рацион необходимую клетчатку. Травы придают блюду изысканный аромат.

    Котлетки из творога и вишни

    Нежные и ароматные котлетки из творога с добавлением сочной вишни, это отличное начало дня. Они порадуют вас своим оригинальным вкусом и станут источником белка и полезных веществ.

    Баклажанная пармиджана

    Это блюдо богато клетчаткой из баклажанов и томатов, а также содержит умеренное количество белка из моцареллы и растительного пармезана. Низкое содержание простых сахаров и умеренное количество жиров делают его подходящим для контроля уровня глюкозы.

    Лосось на рататуйе из фенхеля

    Нежный лосось, приготовленный на овощной подушке из фенхеля, сладкого перца и томатов, порадует вас своим вкусом и ароматом. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, оно содержит много белка и клетчатки.

    Мясные тефтельки

    Тефтельки с овощами в томатном соусе, отличный выбор для ужина при гестационном диабете. Низкий ГИ блюда обеспечивает медленное усвоение углеводов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сочетание белка из фарша и клетчатки из овощей делает блюдо сытным и полезным.