Бутерброды с жареным яйцом и авокадо
Это блюдо сочетает медленно усваиваемые углеводы цельного хлеба, полезные жиры авокадо и белок яйца, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Клетчатка из авокадо и цельнозернового хлеба замедляет всасывание глюкозы, а нежный сыр добавляет вкус без лишних простых сахаров.
Пищевая ценность на порцию
Ингредиенты
- бекон, 40 г
- хлеб на закваске или французский хлеб, 160 г
- яйца, 220 г
- оливковое масло extra virgin, 60 г
- тертый сыр Монтеррей Джек или чеддер, 60 г
- авокадо, 150 г
- острый соус, 5 г
Приготовление
- 1
ЗАРАНЕЕ: Если необходимо, натрите сыр и поставьте его в холодильник.
- 2
Если вы используете бекон, приготовьте его согласно инструкции на упаковке (можно выложить его на застеленный бумагой противень в холодную духовку, разогреть духовку до 200 °C и запекать около 10 минут до румяной корочки).
- 3
Поджарьте хлеб до золотистой и хрустящей корочки.
- 4
Смажьте небольшую миску антипригарным спреем и аккуратно разбейте в нее яйцо. Тем временем разогрейте большую чугунную или другую тяжелую сковороду на среднем огне. Когда она нагреется, добавьте масло и распределите его по дну. Когда масло нагреется, аккуратно вылейте в сковороду яйцо и повторите то же самое с оставшимися яйцами, разбивая их сначала в миску, чтобы аккуратно переложить в сковороду (чтобы желтки не растекались). Накройте сковороду крышкой на 3 минуты, пока белки не станут непрозрачными. Посыпьте каждое яйцо по 1 столовой ложке сыра.
- 5
Тем временем намажьте авокадо на 4 ломтика тоста и выложите сверху по яйцу. Добавьте по 1/2–1 ломтику бекона на каждое яйцо (по желанию). Полейте небольшим количеством острого соуса или шрирача и накройте оставшимися ломтиками тоста. Подавайте сразу.
Еще 1800+ рецептов при ГСД
Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов
Начать бесплатноПохожие рецепты: ужины
Все ужины →Свинина с сыром и помидорами
Нежный вкус свинины, дополненный сочностью помидоров и ароматом расплавленного сыра, создаст атмосферу домашнего уюта. Это блюдо станет отличным источником белка и полезных веществ, необходимых для здорового питания.
Отбивные с помидором и сыром в духовке
Сочные отбивные, запеченные в духовке с ломтиками помидора и сыром,, это идеальное блюдо для ужина. Нежное мясо, ароматные овощи и сырная корочка создают гармоничный вкусовой букет, который порадует вас и насытит организм белком и витаминами.
Кленово-тимьяновые запеченные брюссельские ростки
Это блюдо богато клетчаткой и имеет умеренное количество углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его безопасным выбором при гестационном диабете.
Рыбная запеканка с цветной капустой и горошком
Нежный вкус рыбы в сочетании с сочностью овощей, это не только полезно, но и очень вкусно! Запеканка насыщена белком и клетчаткой, а цветная капуста и горошек придают ей яркий и аппетитный вид.
Бюджетное куриное чили
Куриное чили, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное филе, бобовые и пикантные специи создают гармоничное сочетание. Овощи в составе добавят блюду сочности и легкости.
Обжаренный шпинат с чесноком
Нежный и ароматный обжаренный шпинат с чесноком, это полезное и легкое блюдо, которое станет отличным ужином. Шпинат богат витаминами и минералами, а чеснок добавляет пикантности и аромата.
