Лосось на рататуйе из фенхеля

    Нежный лосось, приготовленный на овощной подушке из фенхеля, сладкого перца и томатов, порадует вас своим вкусом и ароматом. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, оно содержит много белка и клетчатки.

    Пищевая ценность на порцию

    421 ккал
    Белки 29.3 г
    Жиры 22.5 г
    Углеводы 20 г
    ГИ 15

    Ингредиенты

    • оливкового масла, 5 г
    • небольшая красная луковица, 80 г
    • желтый перец, 120 г
    • чеснока, 5 г
    • щепотка сушеного орегано, 5 г
    • щепотка перца, 5 г
    • свежих спелых помидора, 100 г
    • половина небольшой головки фенхеля, 100 г
    • 1 филе лосося весом, 125 г
    • воды, 30 г
    • листья свежего базилика для подачи, 5 г

    Приготовление

    1. 1

      Налейте масло в большую сковороду и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и помешивайте 2–3 минуты, пока он не станет мягким.

    2. 2

      Затем добавьте желтый перец и регулярно перемешивайте в течение 3–4 минут.

    3. 3

      Добавьте чеснок, орегано, специи, помидоры и фенхель. Перемешивайте еще 2 минуты и доведите до легкого кипения.

    4. 4

      Положите филе лосося сверху на рататуй, добавьте воду и накройте крышкой или фольгой. Тушите на слабом огне 4–5 минут, пока лосось не будет готов.

    5. 5

      Достаньте лосось, добавьте в рататуй несколько разорванных листьев свежего базилика и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины

    Тыквенно-куриное карри

    Погрузитесь в атмосферу восточной кухни с этим ароматным блюдом! Нежное куриное филе в сочетании с тыквой и традиционными специями карри создаст гармонию вкусов, а также обеспечит вас полезным белком и клетчаткой.

    Спаржа в панировке панко с травами

    Нежный и хрустящий ужин, который порадует своим вкусом. Спаржа, обваленная в панировке панко и запеченная до золотистой корочки, сохраняет все полезные свойства и добавляет в рацион необходимую клетчатку. Травы придают блюду изысканный аромат.

    Котлетки из творога и вишни

    Нежные и ароматные котлетки из творога с добавлением сочной вишни, это отличное начало дня. Они порадуют вас своим оригинальным вкусом и станут источником белка и полезных веществ.

    Баклажанная пармиджана

    Это блюдо богато клетчаткой из баклажанов и томатов, а также содержит умеренное количество белка из моцареллы и растительного пармезана. Низкое содержание простых сахаров и умеренное количество жиров делают его подходящим для контроля уровня глюкозы.

    Мясные тефтельки

    Тефтельки с овощами в томатном соусе, отличный выбор для ужина при гестационном диабете. Низкий ГИ блюда обеспечивает медленное усвоение углеводов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сочетание белка из фарша и клетчатки из овощей делает блюдо сытным и полезным.

    Тушеная кочанная капуста, картофель и белая фасоль

    Это блюдо богато клетчаткой и растительным белком, а медленные углеводы из картофеля и фасоли помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров делает его подходящим для контроля калорийности при гестационном диабете.