Тушеная кочанная капуста, картофель и белая фасоль

    Это блюдо богато клетчаткой и растительным белком, а медленные углеводы из картофеля и фасоли помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров делает его подходящим для контроля калорийности при гестационном диабете.

    Пищевая ценность на порцию

    170 ккал
    Белки 8 г
    Жиры 4 г
    Углеводы 28 г
    ГИ 33

    Ингредиенты

    • Капуста листовая, 453.6 г
    • Уксус белый, 15 г
    • Оливковое масло extra virgin, 15 г
    • Вода, 50 г
    • Репчатый лук, 100 г
    • Картофель, 100 г
    • Помидоры, 100 г
    • Сушеный орегано, 5 г
    • Фасоль белая консервированная, 400 г
    • Молотый красный перец, 2.5 г

    Приготовление

    1. 1

      Подготовьте капусту: промойте каждый лист под холодной проточной водой. Удалите прожилки из центра каждого листа и мелко нарежьте листья. Прожилки выбросьте. Переложите нарезанные листья в большую миску, залейте водой и добавьте немного уксуса. Оставьте на 15 минут.

    2. 2

      Разогрейте большую тяжелую кастрюлю (например, голландскую духовку) на среднем огне и добавьте масло.

    3. 3

      Добавьте лук в кастрюлю и обжаривайте, периодически помешивая, до мягкости, 4–5 минут.

    4. 4

      Добавьте капусту и обжаривайте, помешивая, до увядания, 3–4 минуты.

    5. 5

      Добавьте картофель, орегано, помидоры и воду. Тушите на слабом огне под слегка прикрытой крышкой 20–30 минут, пока картофель не станет мягким.

    6. 6

      Добавьте белую фасоль. Посыпьте молотым красным перцем по желанию.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины

    Тыквенно-куриное карри

    Погрузитесь в атмосферу восточной кухни с этим ароматным блюдом! Нежное куриное филе в сочетании с тыквой и традиционными специями карри создаст гармонию вкусов, а также обеспечит вас полезным белком и клетчаткой.

    Спаржа в панировке панко с травами

    Нежный и хрустящий ужин, который порадует своим вкусом. Спаржа, обваленная в панировке панко и запеченная до золотистой корочки, сохраняет все полезные свойства и добавляет в рацион необходимую клетчатку. Травы придают блюду изысканный аромат.

    Котлетки из творога и вишни

    Нежные и ароматные котлетки из творога с добавлением сочной вишни, это отличное начало дня. Они порадуют вас своим оригинальным вкусом и станут источником белка и полезных веществ.

    Баклажанная пармиджана

    Это блюдо богато клетчаткой из баклажанов и томатов, а также содержит умеренное количество белка из моцареллы и растительного пармезана. Низкое содержание простых сахаров и умеренное количество жиров делают его подходящим для контроля уровня глюкозы.

    Лосось на рататуйе из фенхеля

    Нежный лосось, приготовленный на овощной подушке из фенхеля, сладкого перца и томатов, порадует вас своим вкусом и ароматом. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, оно содержит много белка и клетчатки.

    Мясные тефтельки

    Тефтельки с овощами в томатном соусе, отличный выбор для ужина при гестационном диабете. Низкий ГИ блюда обеспечивает медленное усвоение углеводов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сочетание белка из фарша и клетчатки из овощей делает блюдо сытным и полезным.