Яйца, утопленные в зеленой сальсе

    Яйца, утопленные в зеленой сальсе

    Это блюдо сочетает в себе белок яиц и полезные жиры авокадо, а зеленая сальса из томатилло , низкогликемный источник овощей, богатый клетчаткой. Низкое содержание быстрых углеводов помогает контролировать уровень сахара, а добавление цельных кукурузных тортилий обеспечивает медленно усваиваемые углеводы.

    Пищевая ценность на порцию

    699 ккал
    Белки 23.1 г
    Жиры 27.4 г
    Углеводы 98.1 г
    Содержит продукты с высоким ГИ: кукуруза

    Ингредиенты

    • томатильо, 453.6 г
    • лук, 80 г
    • вода, 120 г
    • перец серрано, 120 г
    • чеснок, 10 г
    • свежая кинза, 240 г
    • сок лайма, 30 г
    • соль, 1.25 г
    • оливковое масло, 30 г
    • яйца, 220 г
    • кукурузные лепешки без жира, 400 г
    • авокадо, 150 г
    • сыр queso fresco, 60 г

    Приготовление

    1. 1

      Для приготовления сальсы положите томатильо, лук, воду, перец серрано и чеснок в большую кастрюлю. Доведите до кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до минимума и тушите под крышкой, пока томатильо не станут мягкими, около 15 минут. Переложите сальсу в кухонный комбайн или блендер. Добавьте кинзу, сок лайма и соль и измельчите до однородной консистенции.

    2. 2

      Разогрейте масло в большой антипригарной сковороде на среднем огне. Добавьте сальсу и готовьте, периодически помешивая, пока соус немного не загустеет, около 5 минут.

    3. 3

      Разбейте яйца по одному в чашку и медленно вылейте каждое в кипящую сальсу. Уменьшите огонь до минимума. Накройте крышкой и готовьте, пока белки не застынут, около 5 минут.

    4. 4

      Выложите по одной лепешке на каждую из четырех тарелок и сверху положите яйцо. На каждое яйцо выложите четверть сальсы, 3 ломтика авокадо и 1 ст. ложку сыра.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины

    Тыквенно-куриное карри

    Погрузитесь в атмосферу восточной кухни с этим ароматным блюдом! Нежное куриное филе в сочетании с тыквой и традиционными специями карри создаст гармонию вкусов, а также обеспечит вас полезным белком и клетчаткой.

    Спаржа в панировке панко с травами

    Нежный и хрустящий ужин, который порадует своим вкусом. Спаржа, обваленная в панировке панко и запеченная до золотистой корочки, сохраняет все полезные свойства и добавляет в рацион необходимую клетчатку. Травы придают блюду изысканный аромат.

    Котлетки из творога и вишни

    Нежные и ароматные котлетки из творога с добавлением сочной вишни, это отличное начало дня. Они порадуют вас своим оригинальным вкусом и станут источником белка и полезных веществ.

    Баклажанная пармиджана

    Это блюдо богато клетчаткой из баклажанов и томатов, а также содержит умеренное количество белка из моцареллы и растительного пармезана. Низкое содержание простых сахаров и умеренное количество жиров делают его подходящим для контроля уровня глюкозы.

    Лосось на рататуйе из фенхеля

    Нежный лосось, приготовленный на овощной подушке из фенхеля, сладкого перца и томатов, порадует вас своим вкусом и ароматом. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, оно содержит много белка и клетчатки.

    Мясные тефтельки

    Тефтельки с овощами в томатном соусе, отличный выбор для ужина при гестационном диабете. Низкий ГИ блюда обеспечивает медленное усвоение углеводов и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сочетание белка из фарша и клетчатки из овощей делает блюдо сытным и полезным.