Фаршированные перцы в стиле шакшуки

    Погрузитесь в атмосферу восточного утра с фаршированными перцами, наполненными нежной яичной смесью с овощами. Это блюдо порадует вас ярким вкусом и сочностью, а также станет отличным источником белка и клетчатки.

    Пищевая ценность на порцию

    75 ккал
    Белки 10.6 г
    Жиры 3 г
    Углеводы 1.8 г
    ГИ 14

    Ингредиенты

    • болгарский перец, 100 г
    • оливковое масло, 5 г
    • лук, 100 г
    • зубчики чеснока, 10 г
    • молотый тмин, 2.5 г
    • копченая паприка, 2.5 г
    • молотый кориандр, 1.25 г
    • молотый красный перец, 1.25 г
    • консервированные измельченные томаты, 200 г
    • соль, 2.5 г
    • черный перец, 1.25 г
    • яйца крупных, 100 г
    • сыр фета, 15 г
    • свежая петрушка, 30 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 190 °C. Выложите половинки болгарского перца срезом вверх в форму для запекания.

    2. 2

      На среднем огне разогрейте в сковороде оливковое масло. Добавьте лук и обжаривайте до мягкости около 3 минут. Затем добавьте чеснок, тмин, паприку, кориандр и молотый красный перец, обжаривайте 30 секунд до появления аромата.

    3. 3

      Влейте измельченные томаты, добавьте соль и черный перец, тушите 5 минут до легкого загустения.

    4. 4

      Равномерно распределите томатную смесь по половинкам перца. В центре каждой сделайте небольшое углубление и аккуратно разбейте по яйцу.

    5. 5

      Накройте форму фольгой и запекайте 20–25 минут, пока белок не застынет, а желток останется слегка жидким.

    6. 6

      Достаньте из духовки, посыпьте сыром фета и свежей петрушкой. Подавайте теплыми.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки →

    Омлет Пуляр

    Низкий ГИ и высокое содержание белка делают этот омлет идеальным выбором при гестационном диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Белковый омлет со шпинатом

    Нежный белковый омлет, приготовленный со свежим шпинатом, станет отличным выбором для завтрака. Это блюдо порадует вас своим вкусом и насытит белком и полезной клетчаткой.

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Это блюдо содержит всего 1 г углеводов, что минимизирует влияние на уровень глюкозы в крови, а высокое содержание белка (7 г) и полезных жиров помогает поддерживать сытость и стабилизировать сахар. Благодаря шпинату и томатам блюдо богато клетчаткой и микронутриентами, что делает его подходящим выбором для питания при гестационном диабете.

    Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом. Лук-порей и грибы придают блюду изысканный вкус и насыщают его витаминами и клетчаткой, а яйца добавляют белок. Это блюдо станет отличным завершением дня.

    Средиземноморский чечевичный суп

    Насыщенный и ароматный средиземноморский чечевичный суп, это идеальное блюдо для обеда. Благодаря богатому вкусу и нежной текстуре, он подарит ощущение сытости и комфорта. Чечевица, источник растительного белка и клетчатки, а овощи добавляют супу витамины и минералы.

    Фриттата со спаржей

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом и питательностью. Фриттата со спаржей, это идеальное сочетание белка и клетчатки, а также свежих овощей, которые придают блюду особый вкус и пользу.