Оладьи из кабачков с сальсой

    Нежные оладьи из свежих кабачков, приготовленные на пару, идеально сочетаются с легкой сальсой из томатов и зелени. Это блюдо порадует вас своим вкусом и станет отличным началом дня, а также источником полезных овощей и клетчатки.

    Пищевая ценность на порцию

    130 ккал
    Белки 6.6 г
    Жиры 4.7 г
    Углеводы 13.9 г
    ГИ 45

    Ингредиенты

    • яйцо, 55 г
    • щепотка черного перца, 5 г
    • сыра пармезан, 15 г
    • цельнозерновой муки, 50 г
    • половина чайной ложки разрыхлителя, 100 г
    • натертых кабачка, 500 г
    • луковицы, 15 г
    • рапсового масла, 10 г
    • Для сальсы, 100 г
    • листьев свежей мяты, 5 г
    • помидора, 100 г
    • половина красной луковицы, 100 г
    • половина чайной ложки семян тмина, 100 г
    • хорошая щепотка черного перца, 5 г
    • Сок свежего лайма, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      положите взбитое яйцо, перец, сыр Пармезан, муку и разрыхлитель в миску и хорошо перемешайте.

    2. 2

      Смешайте кабачки и зеленый лук (оставив 1 столовую ложку для подачи).

    3. 3

      Добавьте масло в большую сковороду с антипригарным покрытием, положите в нее 1 столовую ложку смеси и слегка разровняйте, чтобы получились оладьи толщиной примерно ¾–1 см, повторяя это порциями, пока не будет использована вся смесь. (В зависимости от размера вашей сковороды вы сможете готовить 3–4 оладьи за раз.) Когда оладьи будут готовы, выложите их на тарелку и отложите в сторону.

    4. 4

      Готовьте оладьи 2–3 минуты, пока они не подрумянятся, затем переверните и обжарьте другую сторону (снова 2–3 минуты).

    5. 5

      Тем временем добавьте в миску все ингредиенты сальсы. Хорошо перемешайте и отложите в сторону.

    6. 6

      Когда все оладьи будут готовы, посыпьте оставшимся зеленым луком и подавайте с сальсой. (Подавать оладьи можно как теплыми, так и холодными.)

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки

    Оладьи из картофеля

    Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.

    Бюджетные куриные тостады

    Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!

    Судак со сметанным соусом и брюссельской капустой

    Блюдо идеально подходит при гестационном диабете: судак, источник легкоусвояемого белка, брюссельская капуста богата клетчаткой, а сметанный соус добавляет жиров для замедления всасывания углеводов. Низкий ГИ обеспечивает плавное повышение сахара в крови.

    Пшенная каша с тыквой

    Согревающий и ароматный завтрак, который подарит заряд энергии на весь день. Пшенная каша с тыквой, это сочетание нежной текстуры и сладковатого вкуса, а также источник полезных веществ и витаминов.

    Сытная яичная каша с овощами

    Это блюдо сочетает в себе высокий уровень белка и умеренное количество углеводов, а также клетчатку из овощей, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его подходящим для питания при гестационном диабете.

    Лобио из стручковой фасоли

    Лобио из стручковой фасоли, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим нежным вкусом и приятной текстурой. Стручковая фасоль богата витаминами и клетчаткой, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным.