Острая шакшука с зеленью и запеченным красным перцем

    Начните день с яркого и ароматного завтрака! Острая шакшука порадует вас насыщенным вкусом и пикантностью, а запеченный красный перец и свежая зелень добавят блюду сочности и полезных витаминов.

    Пищевая ценность на порцию

    160 ккал
    Белки 9 г
    Жиры 6 г
    Углеводы 17 г
    ГИ 17

    Ингредиенты

    • Оливковое масло extra virgin, 5 г
    • Желтый лук, 200 г
    • Чеснок, 10 г
    • Баклажан, 400 г
    • по, 800 г
    • Вода, 200 г
    • Красный перец, 100 г
    • Копченая паприка, 5 г
    • Тмин, 5 г
    • Кайенский перец ½ ч. л, 100 г
    • Небольшие кусочки кудрявой капусты, 200 г
    • Молодой шпинат, 400 г
    • Яйца крупных, 100 г
    • Свежая петрушка, 30 г

    Приготовление

    1. 1

      В большой чугунной сковороде (диаметром 25 см) на среднем огне обжарить лук до мягкости, примерно 3 минуты. Добавить чеснок и готовить еще минуту.

    2. 2

      Немного увеличить огонь и добавить баклажан. Готовить около 5 минут, периодически помешивая, чтобы баклажан слегка подрумянился.

    3. 3

      Добавить помидоры, воду, красный перец и специи. Довести до легкого кипения. Добавить капусту и шпинат и дать зелени увянуть.

    4. 4

      Сделать в овощной смеси 4 углубления. Разбить яйца по одному и поместить каждое в отдельную чашку или небольшую миску. Аккуратно выложить каждое яйцо в углубление в овощной смеси.

    5. 5

      Накрыть шакшуку крышкой и дать яйцам повариться на пару, пока желтки не станут плотными, около 10–12 минут.

    6. 6

      При подаче можно украсить нарезанной петрушкой по желанию.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки →

    Омлет Пуляр

    Низкий ГИ и высокое содержание белка делают этот омлет идеальным выбором при гестационном диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Белковый омлет со шпинатом

    Нежный белковый омлет, приготовленный со свежим шпинатом, станет отличным выбором для завтрака. Это блюдо порадует вас своим вкусом и насытит белком и полезной клетчаткой.

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Это блюдо содержит всего 1 г углеводов, что минимизирует влияние на уровень глюкозы в крови, а высокое содержание белка (7 г) и полезных жиров помогает поддерживать сытость и стабилизировать сахар. Благодаря шпинату и томатам блюдо богато клетчаткой и микронутриентами, что делает его подходящим выбором для питания при гестационном диабете.

    Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом. Лук-порей и грибы придают блюду изысканный вкус и насыщают его витаминами и клетчаткой, а яйца добавляют белок. Это блюдо станет отличным завершением дня.

    Средиземноморский чечевичный суп

    Насыщенный и ароматный средиземноморский чечевичный суп, это идеальное блюдо для обеда. Благодаря богатому вкусу и нежной текстуре, он подарит ощущение сытости и комфорта. Чечевица, источник растительного белка и клетчатки, а овощи добавляют супу витамины и минералы.

    Фриттата со спаржей

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом и питательностью. Фриттата со спаржей, это идеальное сочетание белка и клетчатки, а также свежих овощей, которые придают блюду особый вкус и пользу.