Острая шакшука с зеленью и запеченным красным перцем

    Начните день с яркого и ароматного завтрака! Острая шакшука порадует вас насыщенным вкусом и пикантностью, а запеченный красный перец и свежая зелень добавят блюду сочности и полезных витаминов.

    Пищевая ценность на порцию

    160 ккал
    Белки 9 г
    Жиры 6 г
    Углеводы 17 г
    ГИ 17

    Ингредиенты

    • Оливковое масло extra virgin, 5 г
    • Желтый лук, 200 г
    • Чеснок, 10 г
    • Баклажан, 400 г
    • по, 800 г
    • Вода, 200 г
    • Красный перец, 100 г
    • Копченая паприка, 5 г
    • Тмин, 5 г
    • Кайенский перец ½ ч. л, 100 г
    • Небольшие кусочки кудрявой капусты, 200 г
    • Молодой шпинат, 400 г
    • Яйца крупных, 100 г
    • Свежая петрушка, 30 г

    Приготовление

    1. 1

      В большой чугунной сковороде (диаметром 25 см) на среднем огне обжарить лук до мягкости, примерно 3 минуты. Добавить чеснок и готовить еще минуту.

    2. 2

      Немного увеличить огонь и добавить баклажан. Готовить около 5 минут, периодически помешивая, чтобы баклажан слегка подрумянился.

    3. 3

      Добавить помидоры, воду, красный перец и специи. Довести до легкого кипения. Добавить капусту и шпинат и дать зелени увянуть.

    4. 4

      Сделать в овощной смеси 4 углубления. Разбить яйца по одному и поместить каждое в отдельную чашку или небольшую миску. Аккуратно выложить каждое яйцо в углубление в овощной смеси.

    5. 5

      Накрыть шакшуку крышкой и дать яйцам повариться на пару, пока желтки не станут плотными, около 10–12 минут.

    6. 6

      При подаче можно украсить нарезанной петрушкой по желанию.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки

    Оладьи из картофеля

    Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.

    Бюджетные куриные тостады

    Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!

    Судак со сметанным соусом и брюссельской капустой

    Блюдо идеально подходит при гестационном диабете: судак, источник легкоусвояемого белка, брюссельская капуста богата клетчаткой, а сметанный соус добавляет жиров для замедления всасывания углеводов. Низкий ГИ обеспечивает плавное повышение сахара в крови.

    Пшенная каша с тыквой

    Согревающий и ароматный завтрак, который подарит заряд энергии на весь день. Пшенная каша с тыквой, это сочетание нежной текстуры и сладковатого вкуса, а также источник полезных веществ и витаминов.

    Сытная яичная каша с овощами

    Это блюдо сочетает в себе высокий уровень белка и умеренное количество углеводов, а также клетчатку из овощей, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его подходящим для питания при гестационном диабете.

    Лобио из стручковой фасоли

    Лобио из стручковой фасоли, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим нежным вкусом и приятной текстурой. Стручковая фасоль богата витаминами и клетчаткой, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным.