Шакшука

    Шакшука, это ароматный и яркий завтрак, который порадует вас своим вкусом. Помидоры, сладкий перец и яйца создают гармоничное сочетание, а пряности придают блюду особенный восточный колорит. Отличный способ начать день с порции белка и витаминов!

    Пищевая ценность на порцию

    259 ккал
    Белки 16.7 г
    Жиры 7 г
    Углеводы 27.5 г
    ГИ 18

    Ингредиенты

    • 1 маленькая луковица, 60 г
    • 1 красный и 1 оранжевый перец, 120 г
    • чеснока, 5 г
    • вяленой томатной пасты или томатного пюре, 5 г
    • копченой паприки, 5 г
    • молотого тмина, 2.5 г
    • молотого кориандра, 2.5 г
    • банки нарезанных помидоров, 400 г
    • яйцо, 55 г
    • Свежая нарезанная петрушка и мята, 5 г

    Приготовление

    1. 1

      Положите лук, перец и чеснок в стеклянную миску с 1 ст. л. воды. Накройте пищевой пленкой и поставьте в микроволновую печь при мощности 800 Вт на 2 минуты. Перемешайте и готовьте еще 2 минуты.

    2. 2

      Перемешайте пасту и специи с луковой смесью и поставьте в микроволновую печь еще на 1 минуту. Выложите в сковороду среднего размера.

    3. 3

      Добавьте помидоры и варите на медленном огне 15 минут или до загустения, время от времени помешивая.

    4. 4

      Сделайте углубление посередине, разбейте в него яйцо. Накройте сковороду крышкой и готовьте до тех пор, пока яйцо не будет готово по вашему вкусу.

    5. 5

      Посыпьте хлопьями красного перца (по желанию), небольшим количеством рубленой петрушки и мяты и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки

    Оладьи из картофеля

    Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.

    Бюджетные куриные тостады

    Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!

    Судак со сметанным соусом и брюссельской капустой

    Блюдо идеально подходит при гестационном диабете: судак, источник легкоусвояемого белка, брюссельская капуста богата клетчаткой, а сметанный соус добавляет жиров для замедления всасывания углеводов. Низкий ГИ обеспечивает плавное повышение сахара в крови.

    Пшенная каша с тыквой

    Согревающий и ароматный завтрак, который подарит заряд энергии на весь день. Пшенная каша с тыквой, это сочетание нежной текстуры и сладковатого вкуса, а также источник полезных веществ и витаминов.

    Сытная яичная каша с овощами

    Это блюдо сочетает в себе высокий уровень белка и умеренное количество углеводов, а также клетчатку из овощей, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его подходящим для питания при гестационном диабете.

    Лобио из стручковой фасоли

    Лобио из стручковой фасоли, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим нежным вкусом и приятной текстурой. Стручковая фасоль богата витаминами и клетчаткой, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным.