Шакшука с красным перцем и козьим сыром

    Шакшука, это аппетитное блюдо с насыщенным вкусом, которое порадует вас с первого же кусочка. Сочные помидоры, ароматный красный перец и нежная текстура козьего сыра создают гармоничное сочетание, а яйца добавляют блюду питательности. Отличный выбор для сытного и полезного завтрака!

    Пищевая ценность на порцию

    153 ккал
    Белки 21.8 г
    Жиры 7 г
    Углеводы 0.5 г
    ГИ 23

    Ингредиенты

    • оливковое масло, 7.5 г
    • небольшой желтый лук, 100 г
    • чеснок, 10 г
    • красный болгарский перец, 100 г
    • паприка, 2.5 г
    • морская соль, 0.63 г
    • черный перец, 0.63 г
    • консервированные измельченные помидоры, 400 г
    • молодой шпинат, 600 г
    • яйца, 100 г
    • козий сыр, 50 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 220°C.

    2. 2

      Разогрейте оливковое масло в большой сковороде, пригодной для духовки, на средне-сильном огне. Добавьте лук и обжаривайте около 3 минут до прозрачности. Добавьте чеснок, красный перец и специи, жарьте, пока перец не станет мягким (около 2 минут).

    3. 3

      Добавьте измельченные помидоры и шпинат. Жарьте 2 минуты. Выключите огонь.

    4. 4

      Деревянной ложкой сделайте в овощной массе 8 углублений. Разбейте в каждое по яйцу. Поставьте сковороду в разогретую духовку и запекайте около 7 минут, пока яйца не схватятся.

    5. 5

      Достаньте из духовки и сразу же покрошите сверху козий сыр. Разрежьте на 4 равные порции (по 2 яйца в каждой).

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки →

    Омлет Пуляр

    Низкий ГИ и высокое содержание белка делают этот омлет идеальным выбором при гестационном диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Белковый омлет со шпинатом

    Нежный белковый омлет, приготовленный со свежим шпинатом, станет отличным выбором для завтрака. Это блюдо порадует вас своим вкусом и насытит белком и полезной клетчаткой.

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Это блюдо содержит всего 1 г углеводов, что минимизирует влияние на уровень глюкозы в крови, а высокое содержание белка (7 г) и полезных жиров помогает поддерживать сытость и стабилизировать сахар. Благодаря шпинату и томатам блюдо богато клетчаткой и микронутриентами, что делает его подходящим выбором для питания при гестационном диабете.

    Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом. Лук-порей и грибы придают блюду изысканный вкус и насыщают его витаминами и клетчаткой, а яйца добавляют белок. Это блюдо станет отличным завершением дня.

    Средиземноморский чечевичный суп

    Насыщенный и ароматный средиземноморский чечевичный суп, это идеальное блюдо для обеда. Благодаря богатому вкусу и нежной текстуре, он подарит ощущение сытости и комфорта. Чечевица, источник растительного белка и клетчатки, а овощи добавляют супу витамины и минералы.

    Фриттата со спаржей

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом и питательностью. Фриттата со спаржей, это идеальное сочетание белка и клетчатки, а также свежих овощей, которые придают блюду особый вкус и пользу.