Сырная соленая овсянка
Сырная соленая овсянка, это питательный и вкусный завтрак, который порадует вас своим нежным вкусом и ароматом. Овсянка, приготовленная на молоке, с добавлением тертого сыра и зелени, станет отличным началом дня. Это блюдо богато белком и клетчаткой, что поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным.
Пищевая ценность на порцию
Ингредиенты
- оливковое масло, 15 г
- овсяные хлопья крупного помола, 200 г
- вода, 800 г
- соль, 0.63 г
- морковь, 100 г
- красный болгарский перец, 100 г
- низкокалорийный творог, 100 г
- заменитель яиц, 100 г
- черный перец, 0.63 г
- авокадо, 100 г
- соевый соус шрирача, 5 г
- сыр Монтерей Джек или Пеппер Джек, 30 г
Приготовление
- 1
На среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте овсяные хлопья и обжаривайте, помешивая, до появления аромата, примерно 2–3 минуты. Затем добавьте воду и соль и варите на слабом огне 20 минут, периодически помешивая, пока большая часть жидкости не впитается.
- 2
Пока овсянка варится, разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла в средней сковороде. Добавьте морковь.
- 3
Снимите овсянку с огня и добавьте морковь, болгарский перец и творог, хорошо перемешайте.
- 4
В сковороду, где готовились овощи, добавьте оставшуюся чайную ложку оливкового масла и разогрейте на среднем огне. Добавьте заменитель яиц и перец, готовьте, помешивая, пока масса не станет легкой и пышной. Снимите с огня.
- 5
Выложите ¾ стакана овсяной смеси в миску. Сверху добавьте ½ стакана яичной массы и несколько ломтиков авокадо. Полейте шрирачей и посыпьте небольшим количеством сыра Монтерей Джек.
Еще 1800+ рецептов при ГСД
Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов
Начать бесплатноПохожие рецепты: завтраки
Все завтраки →Омлет Пуляр
Низкий ГИ и высокое содержание белка делают этот омлет идеальным выбором при гестационном диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Белковый омлет со шпинатом
Нежный белковый омлет, приготовленный со свежим шпинатом, станет отличным выбором для завтрака. Это блюдо порадует вас своим вкусом и насытит белком и полезной клетчаткой.
Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой
Это блюдо содержит всего 1 г углеводов, что минимизирует влияние на уровень глюкозы в крови, а высокое содержание белка (7 г) и полезных жиров помогает поддерживать сытость и стабилизировать сахар. Благодаря шпинату и томатам блюдо богато клетчаткой и микронутриентами, что делает его подходящим выбором для питания при гестационном диабете.
Запеченные яйца с луком-пореем и грибами
Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом. Лук-порей и грибы придают блюду изысканный вкус и насыщают его витаминами и клетчаткой, а яйца добавляют белок. Это блюдо станет отличным завершением дня.
Средиземноморский чечевичный суп
Насыщенный и ароматный средиземноморский чечевичный суп, это идеальное блюдо для обеда. Благодаря богатому вкусу и нежной текстуре, он подарит ощущение сытости и комфорта. Чечевица, источник растительного белка и клетчатки, а овощи добавляют супу витамины и минералы.
Фриттата со спаржей
Нежный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом и питательностью. Фриттата со спаржей, это идеальное сочетание белка и клетчатки, а также свежих овощей, которые придают блюду особый вкус и пользу.