Сырная соленая овсянка
Сырная соленая овсянка, это питательный и вкусный завтрак, который порадует вас своим нежным вкусом и ароматом. Овсянка, приготовленная на молоке, с добавлением тертого сыра и зелени, станет отличным началом дня. Это блюдо богато белком и клетчаткой, что поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным.
Пищевая ценность на порцию
Ингредиенты
- оливковое масло, 15 г
- овсяные хлопья крупного помола, 200 г
- вода, 800 г
- соль, 0.63 г
- морковь, 100 г
- красный болгарский перец, 100 г
- низкокалорийный творог, 100 г
- заменитель яиц, 100 г
- черный перец, 0.63 г
- авокадо, 100 г
- соевый соус шрирача, 5 г
- сыр Монтерей Джек или Пеппер Джек, 30 г
Приготовление
- 1
На среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте овсяные хлопья и обжаривайте, помешивая, до появления аромата, примерно 2–3 минуты. Затем добавьте воду и соль и варите на слабом огне 20 минут, периодически помешивая, пока большая часть жидкости не впитается.
- 2
Пока овсянка варится, разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла в средней сковороде. Добавьте морковь.
- 3
Снимите овсянку с огня и добавьте морковь, болгарский перец и творог, хорошо перемешайте.
- 4
В сковороду, где готовились овощи, добавьте оставшуюся чайную ложку оливкового масла и разогрейте на среднем огне. Добавьте заменитель яиц и перец, готовьте, помешивая, пока масса не станет легкой и пышной. Снимите с огня.
- 5
Выложите ¾ стакана овсяной смеси в миску. Сверху добавьте ½ стакана яичной массы и несколько ломтиков авокадо. Полейте шрирачей и посыпьте небольшим количеством сыра Монтерей Джек.
Еще 1800+ рецептов при ГСД
Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов
Начать бесплатноПохожие рецепты: завтраки
Все завтраки →Оладьи из картофеля
Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.
Бюджетные куриные тостады
Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!
Судак со сметанным соусом и брюссельской капустой
Блюдо идеально подходит при гестационном диабете: судак, источник легкоусвояемого белка, брюссельская капуста богата клетчаткой, а сметанный соус добавляет жиров для замедления всасывания углеводов. Низкий ГИ обеспечивает плавное повышение сахара в крови.
Пшенная каша с тыквой
Согревающий и ароматный завтрак, который подарит заряд энергии на весь день. Пшенная каша с тыквой, это сочетание нежной текстуры и сладковатого вкуса, а также источник полезных веществ и витаминов.
Сытная яичная каша с овощами
Это блюдо сочетает в себе высокий уровень белка и умеренное количество углеводов, а также клетчатку из овощей, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его подходящим для питания при гестационном диабете.
Лобио из стручковой фасоли
Лобио из стручковой фасоли, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим нежным вкусом и приятной текстурой. Стручковая фасоль богата витаминами и клетчаткой, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным.