Запеканка из картофеля с курицей и грибами

    Запеканка из картофеля с курицей и грибами

    Это блюдо подходит при гестационном диабете благодаря низкому гликемическому индексу, умеренному количеству сложных углеводов из картофеля и высокой доле белка из курицы, а также клетчатке из брокколи и грибов, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

    Пищевая ценность на порцию

    424 ккал
    Белки 34 г
    Жиры 13 г
    Углеводы 40 г
    ГИ 69
    Содержит продукты с высоким ГИ: картофель

    Ингредиенты

    • Масло для жарки, 100 г
    • куриных бедрышек без кожи и костей, 500 г
    • грибной смеси, 600 г
    • молодого картофеля, 750 г
    • луковица, 80 г
    • чеснока, 10 г
    • кукурузной муки, 45 г
    • куриного бульона с пониженным содержанием соли, 500 г
    • свежей плосколистной петрушки, 20 г
    • брокколи для подачи, 200 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 200°C. смажьте большую сковороду маслом и поставьте на средний или сильный огонь. Когда курица горячая, обжарьте ее 2–3 минут, пока она не подрумянится со всех сторон, затем выложите ее в большую жаропрочную форму для пирога или керамическую форму для запекания.

    2. 2

      Обжаривайте грибы 5-6 минут, время от времени помешивая, до размягчения. В то же время отварите картофель 8 минут, затем слейте воду и отставьте в сторону. Выложите грибы в блюдо с курицей, затем смажьте сковороду маслом и убавьте огонь до среднего. Обжарьте лук 5–6 минут, затем добавьте чеснок, добавьте немного воды и жарьте 2 минуты.

    3. 3

      Смешайте кукурузную муку с несколькими ложками бульона, чтобы получилась гладкая паста. Добавьте это к остальному бульону и вылейте на сковороду. Доведите до кипения и варите 1-2 минуты до загустения. Залейте курицу и грибы, добавьте петрушку и все перемешайте.

    4. 4

      Разложите картофель сверху двойным слоем, чтобы часть картофеля погрузилась в бульон, а часть осталась сверху. Смажьте пару раз маслом и запекайте 40–45 минут или пока картофель не станет золотисто-коричневым, а бульон не начнет слегка пузыриться. Тем временем готовьте брокколи на пару 5–6 минут. Достаньте выпечку из духовки и дайте постоять 5 минут, затем разложите по 4 тарелки и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки →

    Омлет Пуляр

    Низкий ГИ и высокое содержание белка делают этот омлет идеальным выбором при гестационном диабете. Белок помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    Белковый омлет со шпинатом

    Нежный белковый омлет, приготовленный со свежим шпинатом, станет отличным выбором для завтрака. Это блюдо порадует вас своим вкусом и насытит белком и полезной клетчаткой.

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Запеченное яйцо со шпинатом, томатом и фетой

    Это блюдо содержит всего 1 г углеводов, что минимизирует влияние на уровень глюкозы в крови, а высокое содержание белка (7 г) и полезных жиров помогает поддерживать сытость и стабилизировать сахар. Благодаря шпинату и томатам блюдо богато клетчаткой и микронутриентами, что делает его подходящим выбором для питания при гестационном диабете.

    Запеченные яйца с луком-пореем и грибами

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом. Лук-порей и грибы придают блюду изысканный вкус и насыщают его витаминами и клетчаткой, а яйца добавляют белок. Это блюдо станет отличным завершением дня.

    Средиземноморский чечевичный суп

    Насыщенный и ароматный средиземноморский чечевичный суп, это идеальное блюдо для обеда. Благодаря богатому вкусу и нежной текстуре, он подарит ощущение сытости и комфорта. Чечевица, источник растительного белка и клетчатки, а овощи добавляют супу витамины и минералы.

    Фриттата со спаржей

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом и питательностью. Фриттата со спаржей, это идеальное сочетание белка и клетчатки, а также свежих овощей, которые придают блюду особый вкус и пользу.