Запеканка из картофеля с курицей и грибами

    Запеканка из картофеля с курицей и грибами

    Это блюдо подходит при гестационном диабете благодаря низкому гликемическому индексу, умеренному количеству сложных углеводов из картофеля и высокой доле белка из курицы, а также клетчатке из брокколи и грибов, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

    Пищевая ценность на порцию

    424 ккал
    Белки 34 г
    Жиры 13 г
    Углеводы 40 г
    ГИ 69
    Содержит продукты с высоким ГИ: картофель

    Ингредиенты

    • Масло для жарки, 100 г
    • куриных бедрышек без кожи и костей, 500 г
    • грибной смеси, 600 г
    • молодого картофеля, 750 г
    • луковица, 80 г
    • чеснока, 10 г
    • кукурузной муки, 45 г
    • куриного бульона с пониженным содержанием соли, 500 г
    • свежей плосколистной петрушки, 20 г
    • брокколи для подачи, 200 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 200°C. смажьте большую сковороду маслом и поставьте на средний или сильный огонь. Когда курица горячая, обжарьте ее 2–3 минут, пока она не подрумянится со всех сторон, затем выложите ее в большую жаропрочную форму для пирога или керамическую форму для запекания.

    2. 2

      Обжаривайте грибы 5-6 минут, время от времени помешивая, до размягчения. В то же время отварите картофель 8 минут, затем слейте воду и отставьте в сторону. Выложите грибы в блюдо с курицей, затем смажьте сковороду маслом и убавьте огонь до среднего. Обжарьте лук 5–6 минут, затем добавьте чеснок, добавьте немного воды и жарьте 2 минуты.

    3. 3

      Смешайте кукурузную муку с несколькими ложками бульона, чтобы получилась гладкая паста. Добавьте это к остальному бульону и вылейте на сковороду. Доведите до кипения и варите 1-2 минуты до загустения. Залейте курицу и грибы, добавьте петрушку и все перемешайте.

    4. 4

      Разложите картофель сверху двойным слоем, чтобы часть картофеля погрузилась в бульон, а часть осталась сверху. Смажьте пару раз маслом и запекайте 40–45 минут или пока картофель не станет золотисто-коричневым, а бульон не начнет слегка пузыриться. Тем временем готовьте брокколи на пару 5–6 минут. Достаньте выпечку из духовки и дайте постоять 5 минут, затем разложите по 4 тарелки и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки

    Кукурузная каша с чесноком

    Нежный и ароматный завтрак, который порадует своим вкусом и насытит на долгое время. Кукурузная каша богата клетчаткой, а чеснок добавляет пикантности и пользы. Отличный старт дня для тех, кто следит за своим питанием!

    Копченые белые бобы со шпинатом

    Это блюдо богато клетчаткой и растительным белком, а количество быстрых углеводов ограничено, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и умеренное количество калорий делают его подходящим для ежедневного рациона при гестационном диабете.

    Средиземноморская куриная пита

    Погрузитесь в атмосферу средиземноморья с нашей куриной питой! Нежное куриное филе, свежие овощи и ароматные специи гармонично сочетаются в этом блюде, обеспечивая сытость и удовольствие. Пита богата белком и клетчаткой, что делает ее отличным выбором для здорового обеда.

    Яичница шакшука

    Яичница шакшука, это сытный и ароматный завтрак, который порадует вас своим вкусом. Помидоры, сладкий перец и специи придают блюду насыщенный вкус и делают его не только вкусным, но и полезным благодаря высокому содержанию витаминов и минералов.

    Оладьи из картофеля

    Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.

    Бюджетные куриные тостады

    Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!