Запеканка из свинины, перловки и моркови

    Сочная запеканка с нежной текстурой, это идеальное сочетание мяса и крупы. Перловка придает блюду приятную рассыпчатость, а морковь добавляет сладость и яркость. Запеканка станет отличным источником белка и клетчатки.

    Пищевая ценность на порцию

    271 ккал
    Белки 23 г
    Жиры 7.7 г
    Углеводы 25 г
    ГИ 37

    Ингредиенты

    • подсолнечного масла, 15 г
    • луковицы, 160 г
    • свинины, 350 г
    • моркови шантене, 300 г
    • шампиньонов, 150 г
    • чеснока, 10 г
    • сушеного тимьяна, 5 г
    • цельнозерновой муки, 10 г
    • хорошая щепотка перца, 5 г
    • перловой крупы, 40 г
    • дижонской горчицы, 5 г
    • кубик овощного или куриного бульона с низким содержанием соли, 10 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 180°C.

    2. 2

      Добавьте в сковороду масло и лук и готовьте, пока они не станут мягкими, но не подрумянятся.

    3. 3

      Добавьте свинину и готовьте еще 2–3 минуты, помешивая, пока мясо не начнет подрумяниваться.

    4. 4

      Добавьте морковь, грибы, чеснок, тимьян, муку и приправы, перемешайте 2–3 минуты, затем добавьте перловку, горчицу и бульон. Хорошо перемешайте, доведите до кипения и переложите в жаропрочную форму для запекания.

    5. 5

      Накройте форму для запекания крышкой и поставьте в середину духовки на 60-70 минут. (В качестве альтернативы вы можете продолжать готовить на плите, если накроете крышку и уменьшите огонь.)

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: завтраки

    Все завтраки

    Оладьи из картофеля

    Погрузитесь в атмосферу домашнего уюта с нежными оладьями из картофеля. Они обладают насыщенным вкусом и приятной текстурой, а также содержат полезные овощи и клетчатку, которые помогут начать день правильно.

    Бюджетные куриные тостады

    Куриные тостады, это сытное и полезное блюдо, которое порадует вас своим вкусом. Нежное куриное мясо в сочетании с хрустящими кукурузными лепешками и свежими овощами создает неповторимый вкусовой букет. Это отличный выбор для здорового обеда!

    Судак со сметанным соусом и брюссельской капустой

    Блюдо идеально подходит при гестационном диабете: судак, источник легкоусвояемого белка, брюссельская капуста богата клетчаткой, а сметанный соус добавляет жиров для замедления всасывания углеводов. Низкий ГИ обеспечивает плавное повышение сахара в крови.

    Пшенная каша с тыквой

    Согревающий и ароматный завтрак, который подарит заряд энергии на весь день. Пшенная каша с тыквой, это сочетание нежной текстуры и сладковатого вкуса, а также источник полезных веществ и витаминов.

    Сытная яичная каша с овощами

    Это блюдо сочетает в себе высокий уровень белка и умеренное количество углеводов, а также клетчатку из овощей, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и отсутствие добавленного сахара делают его подходящим для питания при гестационном диабете.

    Лобио из стручковой фасоли

    Лобио из стручковой фасоли, это ароматное и сытное блюдо, которое порадует вас своим нежным вкусом и приятной текстурой. Стручковая фасоль богата витаминами и клетчаткой, что делает это блюдо не только вкусным, но и полезным.