Капоната

    Капоната

    Это блюдо богато клетчаткой из овощей и имеет умеренное содержание углеводов, а также небольшое количество жиров, что помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы. Добавление сультанов и базилика придает сладковатый вкус без излишнего сахара, а подача с «курджетти» из цуккини делает его легким и низкокалорийным.

    Пищевая ценность на порцию

    136 ккал
    Белки 4.9 г
    Жиры 4.7 г
    Углеводы 15.1 г

    Ингредиенты

    • половина столовой ложки оливкового масла, 100 г
    • красных лука, 240 г
    • сельдерея, 80 г
    • кабачка, 500 г
    • – баклажана, 100 г
    • чеснока, 20 г
    • 1 банка томатов весом, 400 г
    • чайная ложка каперсов, 100 г
    • столовая ложка белого винного уксуса, 100 г
    • столовая ложка томатной пасты, 100 г
    • султананов, 20 г
    • воды, 150 г
    • хороший помол черного перца, 100 г
    • базилика, 25 г
    • столовая ложка кедровых орехов, 100 г
    • Для спагетти из кабачков, 100 г
    • кабачка, 500 г
    • чайные ложки оливкового масла, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      В большую кастрюлю добавьте масло. Положите лук и обжаривайте на среднем огне 4–5 минут, пока он не станет мягким и не начнет подрумяниваться.

    2. 2

      Добавьте сельдерей, кабачки и баклажаны и готовьте 4–5 минут, регулярно помешивая.

    3. 3

      Добавьте все оставшиеся ингредиенты, кроме кедровых орехов и базилика. Перемешайте и накройте плотно прилегающей крышкой.

    4. 4

      Убавьте огонь до слабого кипения и готовьте 15 минут, регулярно помешивая.

    5. 5

      Добавьте половину базилика и кедровых орехов. Готовьте 1 минуту, затем переложите в блюдо для подачи. Сверху посыпьте оставшимся базиликом и кедровыми орехами и подавайте со спагетти.

    6. 6

      Для приготовления спагетти: подготовьте кабачки с помощью спирализатора, затем опустите в кипящую воду на 2 минуты, слейте воду и перемешайте с небольшим количеством оливкового масла, после чего подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды

    Итальянский куриный суп с артишоками

    Насладитесь нежным вкусом итальянского куриного супа с артишоками! Это блюдо порадует вас своим легким вкусом и ароматом. Курица и артишоки создают гармоничное сочетание, а также являются источниками белка и полезных веществ.

    Салат из белой фасоли, тунца и лимона

    Этот салат богат белком и клетчаткой, а низкое содержание жиров помогает контролировать уровень глюкозы. Наличие лимонного соуса добавляет свежести без лишних сахаров, что делает блюдо подходящим для питания при гестационном диабете.

    Курица с жареным перцем в листах салата

    Это блюдо сочетает нежный куриный белок, небольшое количество сложных углеводов из нута и клетчатку из листового салата, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание добавленного сахара и использование оливкового масла делают его подходящим для ГСД.

    Тажин из овощей и нута

    Погрузитесь в мир восточных вкусов с тажином из овощей и нута! Это блюдо порадует вас насыщенным вкусом и ароматом, а также станет отличным источником белка и клетчатки благодаря нуту и разнообразию овощей.

    Салат из нута и рукколы

    Сочный и ароматный салат из нута и рукколы порадует вас своим вкусом и текстурой. Хрустящая руккола, нежный нут и заправка на основе оливкового масла создают гармоничное сочетание. Это блюдо станет отличным источником белка и клетчатки.

    Ригатони с вялеными помидорами, песто и оливками

    Это блюдо сочетает цельнозерновую пасту, богатую клетчаткой, с полезными жирами из оливок, оливкового масла и кедровых орешков, а также белком из песто, что помогает замедлить рост сахара в крови и поддерживать стабильный уровень глюкозы.