Лосось, фаршированный шпинатом и фетой

    Это блюдо богато белком и полезными жирами, а количество углеводов низкое, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Шпинат и фета добавляют клетчатку и небольшую долю медленно усваиваемых углеводов, а оливковое масло обеспечивает дополнительную пользу для сердечно-сосудистой системы.

    Пищевая ценность на порцию

    196 ккал
    Белки 8.8 г
    Жиры 13.9 г
    Углеводы 13 г
    ГИ 16

    Ингредиенты

    • сыр фета, 30 г
    • замороженный шпинат, 450 г
    • оливковое масло extra virgin, 30 г
    • соль по вкусу, 5 г
    • перец по вкусу, 5 г
    • сухая мята, 5 г
    • филе лосося, 100 г
    • овощной бульон, 400 г
    • сок лимона, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      Разогрейте духовку до 175 °C. На среднем огне разогрейте в сковороде 1 ст. л. оливкового масла. Добавьте шпинат и перемешайте. Затем добавьте фету, соль, перец и мяту. Перемешайте до однородности и снимите с огня.

    2. 2

      Смажьте дно формы для запекания оставшейся 1 ст. л. оливкового масла.

    3. 3

      Выложите филе лосося на рабочую поверхность и на каждое положите по 1/2 стакана смеси со шпинатом. Сверните рулетиками и поставьте вертикально. Переложите в форму для запекания и слегка смажьте оливковым маслом. Приправьте солью и перцем. Влейте бульон на дно формы. Сверху на филе вылейте лимонный сок. Накройте фольгой и запекайте 20 минут, пока лосось не будет готов.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: ужины

    Все ужины →

    Творог с чесноком, жареным красным перцем и луковым соусом

    Нежный творог, пикантный чеснок и сладость слегка обжаренного красного перца, это сочетание порадует вас своим вкусом. Луковый соус добавит блюду изысканности и глубины. Отличный выбор для полезного ужина!

    Баклажаны на пару с имбирем и кинзой

    Нежный вкус баклажанов, приготовленных на пару, гармонично сочетается с пикантной ноткой имбиря и свежим ароматом кинзы. Это блюдо не только порадует вас своим вкусом, но и станет отличным источником витаминов и клетчатки.

    Гратен из сельдерея

    Нежный и ароматный гратен из сельдерея, это идеальный выбор для ужина. Благодаря своим полезным свойствам и насыщенному вкусу, это блюдо станет настоящим украшением вашего стола. Сельдерей, богатый витаминами и минералами, отлично дополняется другими овощами, создавая гармоничное сочетание.

    Фарш с грибами и болгарским перцем

    Сочное мясо в сочетании с грибами и сладким болгарским перцем подарит наслаждение вкусом и насытит полезными веществами. Это блюдо, отличный источник белка и витаминов, который порадует своим ароматом и вкусом.

    Паста с вешенками в сливочном соусе

    Нежный сливочный соус и ароматные вешенки создают гармоничное сочетание вкусов. Это блюдо порадует вас своим насыщенным вкусом и станет отличным источником белка и клетчатки.

    Кисло-сладкая свинина

    Побалуйте себя нежной свининой в кисло-сладком соусе. Это блюдо порадует вас гармоничным вкусом и станет отличным источником белка. Подавайте с овощами для дополнительной пользы.