Мексиканский суп с фасолью

    Насыщенный и ароматный мексиканский суп с фасолью, отличное блюдо для обеда. Фасоль придает супу питательность и сытность, а специи, яркий и насыщенный вкус. Овощи в составе супа обогащают его витаминами и минералами.

    Пищевая ценность на порцию

    511 ккал
    Белки 29.1 г
    Жиры 20.5 г
    Углеводы 55.7 г
    ГИ 53
    Содержит продукты с высоким ГИ: кукуруза

    Ингредиенты

    • Мясной бульон, 500 г
    • Говяжий фарш, 400 г
    • Помидоры, 800 г
    • Фасоль консервированная, 400 г
    • Кукуруза консервированная, 400 г
    • Растительное масло, 30 г
    • Зира, 5 г
    • Чесночный порошок, 5 г
    • Перец черный молотый, 3 г
    • Перец чили, 2.5 г

    Приготовление

    1. 1

      С консервированной фасоли и кукурузы слить жидкость. Фасоль можно дополнительно промыть.

    2. 2

      В глубокой сковороде разогреть растительное масло. Выложить фарш и обжарить его, помешивая и разбивая комочки, около 10–12 минут.

    3. 3

      В сковороду добавить помидоры в собственном соку. Перемешать и тушить все вместе еще 2–3 минуты.

    4. 4

      Переложить фарш с томатами в кастрюлю. Добавить консервированную фасоль и кукурузу. Всыпать зиру, сухой чеснок, молотый чили и перемешать.

    5. 5

      Влить мясной бульон. Довести до кипения и варить на медленном огне при слабом кипении 7–10 минут. В конце попробовать на вкус и при необходимости посолить и поперчить. Готовый суп убрать с огня, накрыть крышкой и дать настояться примерно 10 минут.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды
    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Шпинат с нежными сливками и мускатным орехом, отличный выбор для обеда при ГСД. Низкий ГИ шпината обеспечивает медленный подъем уровня сахара в крови, а сливки добавляют полезные жиры для замедления усвоения углеводов. Сочетайте с белковым блюдом (например, запеченной рыбой или курицей) для сбалансированного приема пищи.

    Итальянский куриный суп с артишоками

    Насладитесь нежным вкусом итальянского куриного супа с артишоками! Это блюдо порадует вас своим легким вкусом и ароматом. Курица и артишоки создают гармоничное сочетание, а также являются источниками белка и полезных веществ.

    Салат из белой фасоли, тунца и лимона

    Этот салат богат белком и клетчаткой, а низкое содержание жиров помогает контролировать уровень глюкозы. Наличие лимонного соуса добавляет свежести без лишних сахаров, что делает блюдо подходящим для питания при гестационном диабете.

    Курица с жареным перцем в листах салата

    Это блюдо сочетает нежный куриный белок, небольшое количество сложных углеводов из нута и клетчатку из листового салата, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание добавленного сахара и использование оливкового масла делают его подходящим для ГСД.

    Тажин из овощей и нута

    Погрузитесь в мир восточных вкусов с тажином из овощей и нута! Это блюдо порадует вас насыщенным вкусом и ароматом, а также станет отличным источником белка и клетчатки благодаря нуту и разнообразию овощей.

    Салат из нута и рукколы

    Сочный и ароматный салат из нута и рукколы порадует вас своим вкусом и текстурой. Хрустящая руккола, нежный нут и заправка на основе оливкового масла создают гармоничное сочетание. Это блюдо станет отличным источником белка и клетчатки.