Суп из нута

    Этот суп богат клетчаткой и растительным белком, а медленно усваиваемые углеводы помогают контролировать уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и добавление свежих трав усиливают вкусовую палитру без повышения гликемии.

    Пищевая ценность на порцию

    180 ккал
    Белки 8 г
    Жиры 5 г
    Углеводы 28 г
    ГИ 29

    Ингредиенты

    • оливковое масло, 30 г
    • сельдерей, 40 г
    • лук, 80 г
    • морковь, 75 г
    • свежий розмарин, 2 г
    • свежий шалфей, 100 г
    • чеснок, 20 г
    • консервированные целые помидоры, 794 г
    • нут, 850 г
    • вода, 50 г
    • свежий базилик, 60 г
    • соль, 2.5 г
    • черный перец, 1.25 г
    • лимонный сок, 15 г

    Приготовление

    1. 1

      В большой кастрюле разогрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте сельдерей, лук, морковь, розмарин и шалфей и обжаривайте около 8 минут. Затем добавьте чеснок и обжаривайте еще 2 минуты.

    2. 2

      Перелейте содержимое банки с помидорами в большую миску. Разотрите помидоры чистыми руками до слегка грубого состояния. Переложите помидоры вместе с соком в кастрюлю.

    3. 3

      Один стакан нута измельчите в блендере или кухонном комбайне с 1/4 стакана воды до однородной, но все еще густой массы. Добавьте пюре из нута и второй стакан целых нутов в кастрюлю. Добавьте базилик, соль и черный перец, доведите суп до кипения. Убавьте огонь и тушите под крышкой в течение 15 минут. В конце добавьте лимонный сок и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды
    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Шпинат с нежными сливками и мускатным орехом, отличный выбор для обеда при ГСД. Низкий ГИ шпината обеспечивает медленный подъем уровня сахара в крови, а сливки добавляют полезные жиры для замедления усвоения углеводов. Сочетайте с белковым блюдом (например, запеченной рыбой или курицей) для сбалансированного приема пищи.

    Итальянский куриный суп с артишоками

    Насладитесь нежным вкусом итальянского куриного супа с артишоками! Это блюдо порадует вас своим легким вкусом и ароматом. Курица и артишоки создают гармоничное сочетание, а также являются источниками белка и полезных веществ.

    Салат из белой фасоли, тунца и лимона

    Этот салат богат белком и клетчаткой, а низкое содержание жиров помогает контролировать уровень глюкозы. Наличие лимонного соуса добавляет свежести без лишних сахаров, что делает блюдо подходящим для питания при гестационном диабете.

    Курица с жареным перцем в листах салата

    Это блюдо сочетает нежный куриный белок, небольшое количество сложных углеводов из нута и клетчатку из листового салата, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание добавленного сахара и использование оливкового масла делают его подходящим для ГСД.

    Тажин из овощей и нута

    Погрузитесь в мир восточных вкусов с тажином из овощей и нута! Это блюдо порадует вас насыщенным вкусом и ароматом, а также станет отличным источником белка и клетчатки благодаря нуту и разнообразию овощей.

    Салат из нута и рукколы

    Сочный и ароматный салат из нута и рукколы порадует вас своим вкусом и текстурой. Хрустящая руккола, нежный нут и заправка на основе оливкового масла создают гармоничное сочетание. Это блюдо станет отличным источником белка и клетчатки.