Суп из нута

    Этот суп богат клетчаткой и растительным белком, а медленно усваиваемые углеводы помогают контролировать уровень сахара в крови. Низкое содержание жиров и добавление свежих трав усиливают вкусовую палитру без повышения гликемии.

    Пищевая ценность на порцию

    180 ккал
    Белки 8 г
    Жиры 5 г
    Углеводы 28 г
    ГИ 29

    Ингредиенты

    • оливковое масло, 30 г
    • сельдерей, 40 г
    • лук, 80 г
    • морковь, 75 г
    • свежий розмарин, 2 г
    • свежий шалфей, 100 г
    • чеснок, 20 г
    • консервированные целые помидоры, 794 г
    • нут, 850 г
    • вода, 50 г
    • свежий базилик, 60 г
    • соль, 2.5 г
    • черный перец, 1.25 г
    • лимонный сок, 15 г

    Приготовление

    1. 1

      В большой кастрюле разогрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте сельдерей, лук, морковь, розмарин и шалфей и обжаривайте около 8 минут. Затем добавьте чеснок и обжаривайте еще 2 минуты.

    2. 2

      Перелейте содержимое банки с помидорами в большую миску. Разотрите помидоры чистыми руками до слегка грубого состояния. Переложите помидоры вместе с соком в кастрюлю.

    3. 3

      Один стакан нута измельчите в блендере или кухонном комбайне с 1/4 стакана воды до однородной, но все еще густой массы. Добавьте пюре из нута и второй стакан целых нутов в кастрюлю. Добавьте базилик, соль и черный перец, доведите суп до кипения. Убавьте огонь и тушите под крышкой в течение 15 минут. В конце добавьте лимонный сок и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды →

    Овощная похлебка

    Насыщенная овощная похлебка, это настоящий кладезь витаминов и минералов. Благодаря богатому составу из свежих овощей, она не только порадует вас своим вкусом, но и станет отличным источником клетчатки и полезных веществ.

    Запеканка из кабачков с фетой и чесноком

    Нежная и ароматная запеканка из кабачков с фетой и чесноком, это легкое, но при этом сытное блюдо. Кабачки придают ему сочность, а фета и чеснок, пикантный вкус. Запеканка станет отличным обедом и порадует вас своим вкусом.

    Детокс-суп из брокколи и кабачка

    Легкий и ароматный детокс-суп с нежными брокколи и кабачком порадует вас своим вкусом и свежестью. Это полезное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой, станет отличным выбором для вечернего приема пищи.

    Средиземноморский нарезанный салат в банке

    Этот салат богат белком из курицы и нутом, а также клетчаткой из овощей и фасоли, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание простых углеводов и наличие полезных жиров из феты делают его отличным выбором при гестационном диабете.

    Суп из цветной капусты и порея

    Нежный и ароматный суп из цветной капусты и порея, это идеальный выбор для обеда. Он порадует вас своим мягким вкусом и легкостью, а также станет источником полезных веществ, таких как витамины и минералы.

    Салат «Лада»

    Салат «Лада», это легкое и полезное блюдо, которое порадует вас своим свежим вкусом. Хрустящие овощи, ароматная зелень и нежная заправка создают гармоничное сочетание, насыщающее организм витаминами и минералами.