Суп из нута с закваской и специями

    Густой и ароматный суп из нута с закваской и специями, это идеальное блюдо для ужина. Нут придает супу кремовую текстуру и насыщает белком и клетчаткой, а специи добавляют пикантности и согревают.

    Пищевая ценность на порцию

    229 ккал
    Белки 14 г
    Жиры 4.9 г
    Углеводы 28 г
    ГИ 28

    Ингредиенты

    • луковицы, 160 г
    • оливковое масло, 100 г
    • нута, 200 г
    • промытой чечевицы, 150 г
    • помидоров, 500 г
    • нарезанных стебля сельдерея, 160 г
    • томатного пюре, 15 г
    • имбиря, 5 г
    • палочки корицы, 100 г
    • куркумы, 5 г
    • литр мясного бульона, 100 г
    • закваски, 240 г
    • щедрая приправа перца, 5 г
    • горсть кориандра и петрушки, 30 г
    • сок лимона, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      Нагрейте немного масла и добавьте лук. Варите до размягчения.

    2. 2

      Добавьте нут, чечевицу, помидоры и сельдерей.

    3. 3

      Добавьте томатное пюре и специи, готовьте 5 минут.

    4. 4

      Добавьте закваску.

    5. 5

      Когда бульон нагреется, добавьте 2 стакана закваски.

    6. 6

      После смешивания медленно добавьте обратно в суп.

    7. 7

      Когда овощи и чечевица станут мягкими и суп станет мягким, добавьте воду до желаемой консистенции.

    8. 8

      Добавьте нарезанную зелень и приправьте по вкусу.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды
    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Шпинат с нежными сливками и мускатным орехом, отличный выбор для обеда при ГСД. Низкий ГИ шпината обеспечивает медленный подъем уровня сахара в крови, а сливки добавляют полезные жиры для замедления усвоения углеводов. Сочетайте с белковым блюдом (например, запеченной рыбой или курицей) для сбалансированного приема пищи.

    Итальянский куриный суп с артишоками

    Насладитесь нежным вкусом итальянского куриного супа с артишоками! Это блюдо порадует вас своим легким вкусом и ароматом. Курица и артишоки создают гармоничное сочетание, а также являются источниками белка и полезных веществ.

    Салат из белой фасоли, тунца и лимона

    Этот салат богат белком и клетчаткой, а низкое содержание жиров помогает контролировать уровень глюкозы. Наличие лимонного соуса добавляет свежести без лишних сахаров, что делает блюдо подходящим для питания при гестационном диабете.

    Курица с жареным перцем в листах салата

    Это блюдо сочетает нежный куриный белок, небольшое количество сложных углеводов из нута и клетчатку из листового салата, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание добавленного сахара и использование оливкового масла делают его подходящим для ГСД.

    Тажин из овощей и нута

    Погрузитесь в мир восточных вкусов с тажином из овощей и нута! Это блюдо порадует вас насыщенным вкусом и ароматом, а также станет отличным источником белка и клетчатки благодаря нуту и разнообразию овощей.

    Салат из нута и рукколы

    Сочный и ароматный салат из нута и рукколы порадует вас своим вкусом и текстурой. Хрустящая руккола, нежный нут и заправка на основе оливкового масла создают гармоничное сочетание. Это блюдо станет отличным источником белка и клетчатки.