Суп из нута с закваской и специями

    Густой и ароматный суп из нута с закваской и специями, это идеальное блюдо для ужина. Нут придает супу кремовую текстуру и насыщает белком и клетчаткой, а специи добавляют пикантности и согревают.

    Пищевая ценность на порцию

    229 ккал
    Белки 14 г
    Жиры 4.9 г
    Углеводы 28 г
    ГИ 28

    Ингредиенты

    • луковицы, 160 г
    • оливковое масло, 100 г
    • нута, 200 г
    • промытой чечевицы, 150 г
    • помидоров, 500 г
    • нарезанных стебля сельдерея, 160 г
    • томатного пюре, 15 г
    • имбиря, 5 г
    • палочки корицы, 100 г
    • куркумы, 5 г
    • литр мясного бульона, 100 г
    • закваски, 240 г
    • щедрая приправа перца, 5 г
    • горсть кориандра и петрушки, 30 г
    • сок лимона, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      Нагрейте немного масла и добавьте лук. Варите до размягчения.

    2. 2

      Добавьте нут, чечевицу, помидоры и сельдерей.

    3. 3

      Добавьте томатное пюре и специи, готовьте 5 минут.

    4. 4

      Добавьте закваску.

    5. 5

      Когда бульон нагреется, добавьте 2 стакана закваски.

    6. 6

      После смешивания медленно добавьте обратно в суп.

    7. 7

      Когда овощи и чечевица станут мягкими и суп станет мягким, добавьте воду до желаемой консистенции.

    8. 8

      Добавьте нарезанную зелень и приправьте по вкусу.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды →

    Овощная похлебка

    Насыщенная овощная похлебка, это настоящий кладезь витаминов и минералов. Благодаря богатому составу из свежих овощей, она не только порадует вас своим вкусом, но и станет отличным источником клетчатки и полезных веществ.

    Запеканка из кабачков с фетой и чесноком

    Нежная и ароматная запеканка из кабачков с фетой и чесноком, это легкое, но при этом сытное блюдо. Кабачки придают ему сочность, а фета и чеснок, пикантный вкус. Запеканка станет отличным обедом и порадует вас своим вкусом.

    Детокс-суп из брокколи и кабачка

    Легкий и ароматный детокс-суп с нежными брокколи и кабачком порадует вас своим вкусом и свежестью. Это полезное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой, станет отличным выбором для вечернего приема пищи.

    Средиземноморский нарезанный салат в банке

    Этот салат богат белком из курицы и нутом, а также клетчаткой из овощей и фасоли, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание простых углеводов и наличие полезных жиров из феты делают его отличным выбором при гестационном диабете.

    Суп из цветной капусты и порея

    Нежный и ароматный суп из цветной капусты и порея, это идеальный выбор для обеда. Он порадует вас своим мягким вкусом и легкостью, а также станет источником полезных веществ, таких как витамины и минералы.

    Салат «Лада»

    Салат «Лада», это легкое и полезное блюдо, которое порадует вас своим свежим вкусом. Хрустящие овощи, ароматная зелень и нежная заправка создают гармоничное сочетание, насыщающее организм витаминами и минералами.