Тажин из овощей и нута

    Погрузитесь в мир восточных вкусов с тажином из овощей и нута! Это блюдо порадует вас насыщенным вкусом и ароматом, а также станет отличным источником белка и клетчатки благодаря нуту и разнообразию овощей.

    Пищевая ценность на порцию

    215 ккал
    Белки 8.5 г
    Жиры 5.6 г
    Углеводы 27.7 г
    ГИ 30

    Ингредиенты

    • масла, 15 г
    • чеснока, 10 г
    • четверть чайной ложки молотого тмина, 100 г
    • четверть чайной ложки молотого имбиря, 100 г
    • половина чайной ложки порошка чили, 100 г
    • овощной смеси, 450 г
    • овощного бульона с низким содержанием соли, 100 г
    • консервированного нута, 400 г
    • консервированных нарезанных помидоров, 400 г
    • пасты харисса, 5 г
    • нарезанного свежего кориандра для украшения, 30 г
    • свежемолотый черный перец, 100 г

    Приготовление

    1. 1

      Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте чеснок, тмин, имбирь и порошок чили, жарьте 2 минуты, пока специи не станут ароматными.

    2. 2

      Добавьте овощи в сковороду и продолжайте жарить 2-3 минуты.

    3. 3

      Залейте бульоном, добавьте нут, абрикосы и помидоры, доведите до кипения и варите 10–12 минут, пока овощи не станут мягкими.

    4. 4

      Добавьте пасту харисса и приправьте большим количеством черного перца.

    5. 5

      Подавайте овощи со свежеприготовленным кускусом, посыпьте кориандром и подавайте.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды
    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Сливочный шпинат с мускатным орехом

    Шпинат с нежными сливками и мускатным орехом, отличный выбор для обеда при ГСД. Низкий ГИ шпината обеспечивает медленный подъем уровня сахара в крови, а сливки добавляют полезные жиры для замедления усвоения углеводов. Сочетайте с белковым блюдом (например, запеченной рыбой или курицей) для сбалансированного приема пищи.

    Итальянский куриный суп с артишоками

    Насладитесь нежным вкусом итальянского куриного супа с артишоками! Это блюдо порадует вас своим легким вкусом и ароматом. Курица и артишоки создают гармоничное сочетание, а также являются источниками белка и полезных веществ.

    Салат из белой фасоли, тунца и лимона

    Этот салат богат белком и клетчаткой, а низкое содержание жиров помогает контролировать уровень глюкозы. Наличие лимонного соуса добавляет свежести без лишних сахаров, что делает блюдо подходящим для питания при гестационном диабете.

    Курица с жареным перцем в листах салата

    Это блюдо сочетает нежный куриный белок, небольшое количество сложных углеводов из нута и клетчатку из листового салата, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Низкое содержание добавленного сахара и использование оливкового масла делают его подходящим для ГСД.

    Салат из нута и рукколы

    Сочный и ароматный салат из нута и рукколы порадует вас своим вкусом и текстурой. Хрустящая руккола, нежный нут и заправка на основе оливкового масла создают гармоничное сочетание. Это блюдо станет отличным источником белка и клетчатки.

    Ригатони с вялеными помидорами, песто и оливками

    Это блюдо сочетает цельнозерновую пасту, богатую клетчаткой, с полезными жирами из оливок, оливкового масла и кедровых орешков, а также белком из песто, что помогает замедлить рост сахара в крови и поддерживать стабильный уровень глюкозы.