Капустная запеканка с фаршем в духовке

    Капуста богата клетчаткой, а фарш, белком, что вместе с низким ГИ блюда обеспечивает медленное поступление углеводов и стабильный уровень сахара. Запеканка хорошо насыщает и не вызывает резких скачков глюкозы.

    Пищевая ценность на порцию

    250 ккал
    Белки 8 г
    Жиры 16.6 г
    Углеводы 20.4 г
    ГИ 21

    Ингредиенты

    • Сухие грибы, 50 г
    • Питьевая вода, 370 г
    • Белокочанная капуста 1, 1500 г
    • Растительное масло, 60 г
    • Крупная репчатая луковица, 80 г
    • Мясной фарш, 500 г
    • Яйца, 110 г
    • Сметана, 100 г
    • Тертый твердый сыр, 60 г
    • Соль по вкусу, 5 г
    • Молотый черный перец по вкусу, 5 г

    Приготовление

    1. 1

      Подготовьте ингредиенты для капустной запеканки в духовке. Сухие грибы поместите в небольшую мисочку, залейте горячей питьевой водой (250 мл) и оставьте в теплом месте на 30 минут.

    2. 2

      Кочан белокочанной капусты очистите от верхних листьев. Разрежьте пополам или на четыре части и удалите кочерыжку. Капусту нарежьте тонкими полосками или маленькими кубиками.

    3. 3

      В большой сковороде нагрейте 1 ст. л. растительного масла. Выложите в нее капусту и, помешивая, жарьте 5–7 минут. Влейте оставшуюся воду и тушите на слабом огне около 8 минут. Переложите в миску.

    4. 4

      Луковицу очистите и мелко порубите. В сковороду, где тушилась капуста, влейте 1 ст. л. растительного масла и нагрейте его. Положите лук и слегка подрумяньте. Добавьте фарш и, помешивая, жарьте до изменения цвета.

    5. 5

      Мясной фарш с луком посолите и поперчите. Жарьте, периодически помешивая, около 10 минут на среднем огне. Переложите в отдельную емкость. Грибы откиньте на дуршлаг, промойте и мелко нарежьте.

    6. 6

      Форму для запеканки смажьте оставшимся маслом и выложите в нее слоями половину капусты, фарш, белые грибы и оставшуюся капусту. Для соуса яйца взбейте со сметаной. Добавьте сыр, посолите, поперчите и перемешайте. Соусом залейте содержимое формы. Готовьте запеканку в нагретой до 200°C, 15–20 минут. На стол подавайте горячей.

    Еще 1800+ рецептов при ГСД

    Зарегистрируйся, трекинг сахара и питания, отчеты врачу, вся база рецептов

    Начать бесплатно

    Похожие рецепты: обеды

    Все обеды →

    Суп из запеченного чеснока и грибов

    Этот ароматный суп порадует вас насыщенным вкусом и нежной текстурой. Запеченный чеснок придает блюду сладковатый привкус, а грибы добавляют питательности и умами. Отличное блюдо для сытного и полезного обеда!

    Салат: брокколи, крабовые палочки, яйцо и майонез

    Этот легкий и питательный салат сочетает в себе нежность крабовых палочек, свежесть брокколи и сытность вареного яйца. Брокколи добавляет блюду не только витамины, но и приятную хрустящую текстуру, а майонез придает соусу насыщенный вкус.

    Суп-пюре из брокколи со сливками

    Нежный и бархатистый суп-пюре из брокколи со сливками, это идеальное блюдо для обеденного перерыва. Благодаря своему насыщенному вкусу и кремовой текстуре, этот суп станет настоящим украшением вашего стола, а брокколи добавит блюду ценные витамины и минералы.

    Вегетарианская пакистанская корма

    Вегетарианская пакистанская корма, это ароматный и питательный обед, который порадует вас своим вкусом. Благодаря разнообразию овощей и бобовых, блюдо насыщено витаминами и клетчаткой, а специи придают ему неповторимый восточный колорит.

    Индейка с цветной капустой и кускусом (на сковороде)

    Нежный вкус индейки в сочетании с сочной цветной капустой и рассыпчатым кускусом создают гармоничное блюдо. Овощи придают ему легкость и свежесть, а индейка, питательность. Отличный выбор для полезного обеда!

    Салат из авокадо и курицы

    Сочный салат с нежной текстурой и приятным вкусом. Курица обеспечивает блюдо белком, а авокадо добавляет кремовости и полезных жиров. Овощи в составе насыщают организм витаминами и минералами.